中年男性の悩みと言えば、メタボリックシンドロームでしょうか。
いつの間にか大きくなったお腹・・・。お肉がプヨプヨしている・・・。
実話ですが、中学生の時の友達のお父さんのお腹がびっくりするくらい大きく、「スイカおじさん」と呼ばれていました。
歩くたびに揺れるお腹。小走りすると見ていられないほど上下に行きかう脂肪。
皆に「スイカおじさん」と呼ばれ中学生ながらかわいそうだなと思ってしまいました。(←それも失礼。)
なぜメタボになってしまうのか
早食い
心当たりのある方は要注意です。
早食いの人はそうでない人の4.4倍肥満になるという研究結果が出ています。
人はきちんと噛むことによって、満腹中枢が刺激され満腹感を得ることが出来ます。
喫煙
煙草を吸っている人は、吸っていない人に比べてメタボになるリスクが1.3倍に上ります。
基礎代謝の低下
基礎代謝とは、何もしなくても消費する基本的な消費エネルギーの事です。
年齢を重ねるごとに基礎代謝の低下が進み、若いころと同じ食事をしていても脂肪が付きやすくなります。
基礎代謝を上げるには筋トレが良いとされています。
その他原因はたくさんあります。
要するに、若いころと同じ生活をしている30歳過ぎの人は、誰でも「メタボ」になるということです。
今からでも始められるメタボ対策3つ
最近は色々なメタボ解消方法がありますが、どんなメタボ解消方法も継続する事がとても大事だと思います。
1.基礎代謝を上げる運動
筋トレが良いと言われと言われてますが、有酸素運動が良いとも。
運動のタイミングは空腹時が良いとされています。
自分の出来る範囲の運動を毎日続けて少しづつ筋力をつけることが大切です。
2.咀嚼回数を増やす
早食いの人は要注意！と言いましたが、満腹感が得られるのが遅いので多く食べてしまう原因です。
意識するだけで噛む回数が増えますので気を付けましょう。
また噛み応えのあるものを食べると自然と咀嚼回数が増えていいですね。
3.カロリーの低いものを食べる
若いころと同じカロリーを摂取していては太る一方です。
こんにゃくや豆腐など低カロリーなものを取り入れましょう。
またおやつを低カロリーなものにするだけでも違いますよ。
何度も言いますが続けることが大切です。
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メタボは病気の一歩手前です。危機感を持って今からメタボ対策を始めましょう！